新北市維霖診所發現：腸道菌群也影響衰老速度。－a20170603030的部落格

維霖診所評價

維霖內科診所推薦：當它們試圖保護身體免受有害細菌的侵害時人體內的菌群也變得多樣８個飲食策略，提升免疫作戰力！加之各種不利於腸道健康的生活方式與生活環境另外，也幫助膠原蛋白生成每天補充綜合維他命預防慢性疾病及促進成人健康。飲食的品質和免疫力息息相關富含纖維的食物,如粗糧、豆類、新鮮水果就像“益生元”,有助於腸道內有益菌的生成。丁斌煌：，先將體內腹部、腰部或是下腹部多餘的脂肪抽掏出。

會將外界不同細菌帶回家。從而起到預防和幫助緩解疾病，促進再生和恢復的作用。運動員的腸道中的有益菌更多。其中一個叫做乳酸菌,在優酪乳中也可以找到這種乳酸菌。性別：研究表明,男性和女性體內的菌群是大不一樣的BEMER是一個縮寫，全稱是Bio-Electro-Magnetic-Energy-Regulation關注我們體內的菌群狀況有助於我們的健康。條件致病菌、致病菌及真菌增生則會釋放很多毒素丁斌煌醫師觀察：門診中要求將陰莖「進級」的男性愈來愈多，陰莖增大

攝取優質的蛋白質，蛋白質是構成身體細胞的主要成分同時，也會加強自然殺手細胞的活動力。而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。研究人員認為有兩類細菌對我們的腸道微生物產生著有益影響:益生菌和益生元。８個飲食策略，提升免疫作戰力！微循環的正常與否，直接關係到身體健康。每天吃1碗五榖雜糧飯飲酒習慣：最近的一項研究中,科學家從酒中分離出11種細菌丁斌煌：，幾乎都能恢復一般男性的胸型，心結也能順利解開。

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過度節食、採極低熱量攝取會致使許多「營養素」缺乏，包括蛋白質、鈣、維生素D、維生素B群、鐵鋅等。這些營養素有的跟肌肉合成有關、有的跟骨骼骨質健康有關，乃至也有的會與生理免疫功能、賀爾蒙均衡有關。

非也！是不是立即性彌補營養，需要看「活動前是不是處於空肚狀況」來做鑒定。

例若有人早上空肚運動，身體禁食的時間跨越6～8小時以上，訓練後，身體味傾向分解代謝狀況，因此立刻性的增補是必要的。若練習前有吃過正餐、小點的，練習後仍要彌補營養，但不需要當即性必然要30分鐘內吃完所有食品，時候可以拉至1～2小時內。

2、彌補的黃金時候點？

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三、運動後必然要30分鐘內把所有東西吃完嗎？

活動前飲食：

想具有好身形或是好的活動表現，並不是都不吃器械，反而要大口大口地好好把營養補進來，對於健康好身形才能事半功倍。

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缺少時，除了會有免疫功能下落，容易傷風、精神狀況欠安，情感降低或暴怒、斷髮落髮呈現外，女生月經週期也會不順，嚴重者會直接不來，稱之為閉經。這樣缺少營養素的狀況久了以後，致使慢性委靡、終究容易造成骨質疏鬆或疲勞性骨折等狀態發生。

過度限制飲食、節食，營養素不足對身體有甚麼危險？

若是做高強度的阻力練習或是長時間的有氧練習，運動後，可以先彌補簡單的碳水化合物＋優良卵白質，黃金比例為3~4：1，例如：低糖豆乳配上烤地瓜、或是直接吃正餐白飯配上菜肉也是不錯的選擇。

活動前的飲食原則，建議先遵照個人的「腸胃道耐受度」和距離等等的「運動時間多寡」來決意飲食內容。簡單來說，時間越靠近練習時間，我們吃的要越簡單越液態。極有可能，減肥還沒減下來，身體健康先崩壞。許多女性到健身房活動，不外乎就是想瘦、想具有苗條雕塑的身形，但常常運動與營養沒有做到優秀的搭配，很常在飲食上有過度限制飲食或節食、或在練習也有過度練習的狀態出現。

近幾年台灣活動風氣越來越流行，加上去年奧運加持，非論球類運動、鐵人三項、馬拉松、慢跑或上健身房的人數都有延續性的成長，尤其是女性上健身房的人愈來愈多。

因過度限制飲食又練習而產生的一系列不適症狀，我們稱之為「活動能量相對不足（Red-s）」，也就是「女性活動員三症（FemaleAthleteTriad）」。

思惟的轉換，運動後有無進食將是保持體態的最大要害！

若距離活動有一段時間（3~4小時前），則是可以吃好吃滿一頓正餐（菜肉飯），確保活動施展闡發，可以保持住，避免體能降落太快。

活動前30分鐘沒時候的狀況下，需要快速增補可以選擇，如能量飲、咖啡、豆漿乳清等。

1、活動的前後，我要怎麼吃？

增肌減脂、保持身形，活動前後與營養該若何搭配彌補

很多人在運動後不敢吃，因為憂郁自己那麼起勁活動，一吃就白費活動了，但其實活動後有無進食，才是保持身形的最大關頭！在2001年研究切磋活動後增補機會過程中，發現越早增補者的肌肉吸收營養效果越佳，也代表合成使用率越高，超過2小時之後的補充對於肌肉使用營養效果大幅下落，所以營養代謝窗口是真的存在！營養進食的時機也是活動營養主要的環節之一，活動後的肌肉接收營養與能量的感化加強，此時的營養彌補會輔助肝糖快速補給及提拔卵白質合成效率，避免肌肉分化。

運動後飲食：

活動前1-2小時可以簡單彌補碳水化合物，例如超商御飯糰、白吐司、香蕉、燕麥飲，削減腸胃道的承當。